После тренировки необходимо употреблять белки и углеводы в течение первых 20 минут, чтобы восстановить мышцы и приростить мышечную массу. Лучше всего употреблять жидкие и высоко гликемические углеводы, такие как клюквенный и виноградный сок. Белковую пищу следует выбирать нежирной, такую как куриная грудка, бобовые, яйца, творог, йогурт или сыр. После тренировки необходимо исключить кофеин на 2 часа. Если цель - похудение без накачки мышц, то перед тренировкой не следует употреблять белки, а после тренировки необходимо заправиться белковой пищей через 2 часа.